【關於時間需要知道的事】 #給初學者的第七封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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什麼時候健身？
什麼時候進食？
太晚了就不能吃東西了嗎？
上面的疑問是許多新手心中的困擾
今天就讓我們來了解關於時間的疑問吧！
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📌「什麼時間健身最好？」
📝Ａ：符合生活型態優先。
問這個時間最優先要考慮到生活型態
有些人的工作朝九晚五，早上還要加上通勤
能運動的時間就只有下班和假日時間
有些人12點才上班晚上21:00才下班
那就只能早上和假日運動
自由業的話則可以選擇自己精力充沛或喜歡的時間
研究雖然有統計
下午時段16:00~20:00體能表現是最好的
但可行性永遠擺在第一位！
另外身體有其適應性
長期養成固定的運動時間
身體也能在固定時間發揮較高的運動水平。
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📌「晚上幾點後不能吃東西？」
📝Ａ：只要符合一整天的熱量攝取，沒有限制。
在授課經驗裡，收到最常的問題之一
教練，21點以後是不是不能吃東西了因為容易變胖
這種問題通常只會發生在課程前期
因為了解一整天的攝取才是決定體態關鍵後
食物攝取時間就不會是限制你進食的因素（間歇性斷食不在討論範圍）
若一天的攝取熱量還有盈餘那就該補充
若已經滿了，也許你就喝喝水早點睡吧！
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📌「運動前還是運動後吃比較好？」
📝Ａ：前後都可以，運動後補充特別重要。
運動前的補充能為訓練帶來能量
運動後的補充能修復肌肉的損傷幫助身體恢復
運動前建議攝取約一顆拳頭大小的碳水即可（用餐後30~60分鐘再運動）
有些人空腹運動沒有不適，也可以選擇運動前不進食
運動後通常建議攝取 1:3~4 = 蛋白質：碳水
(蛋白質攝取可以取20~40克)
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📌「運動後一定要馬上進食？」
📝Ａ：不一定，但運動後30~120分進食合成效率更好。
記得有一個梗圖是一位健身的人練後衝去灌蛋白粉的畫面
事實上，運動後的補充沒有一整天攝取總量來得重要
但是通常在運動後身體缺乏能量
若可以儘早補充則可以避免肌肉分解的發生
可以控制的情況下
會建議在2個小時內補充營養
甚至30分鐘到1小時內更好。
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📌「蛋白粉什麼時候吃？」
📝Ａ：Anytime，一整天的攝取量最為重要。
隨時！
一整天攝取的熱量和營養素是最重要的基礎
優先達成為目標 無論早上/中午/晚上/睡前
蛋白質除了修補肌肉
還是維持身體機能與修補細胞等重要功能。
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整篇看下來
最重要的觀念在於可行性與基礎
運動的時間先求有再求好
攝取營養素的總量才是最重要的基礎
後續才有空間討論補充時間點的問題
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